[...] obciążeniem) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc0 4*serie(10-12 powt.) Piątek: Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4*serie(10-12powt.) zamień na unoszenie na boki -Wyciskanie sztangi zza głowy-4*serie(10-12powt) wywal -Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4*serie(10-12powt) daj jako pierwsze Nogi: [...]
[...] w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 / daj 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -wspięcia na palce w staniu 3x 12 po [...]
[...] triceps -wyciskanie plasko lezac 4s -wyciskanie skos 4s -rozpietki hantlami 4s - dipy na poreczach- 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz tułowia 3s -unoszenie ramion wprzod linkami wyciagu 3s Triceps -prostowanie ramion z linka wyciag gorny 3s - pompki waski rozstaw rąk 3s Plecy biceps Plecy -drązek szeroki nachwyitem 4s [...]
Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 10 pow. 2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow. 1.Uginanie młotkowe 10 pow. 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow. Środa: Barki, przedramie. 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3.prostowanie nog na maszynie 3 x 10 4.wspięcia na palce w siadzie 7 x max barki 1.wyciskanie sztangielek 4 x 12-10-8-6 2.podciąganie sztangi do klatki 4 x 12-10-8-6 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 10 4.szrugsy ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 przedramie 1.trzymanie sztangi do upadłego (w pozycji takiej jak wyjściowa w MC)3 serie [...]
NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]
Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]
Zostaw sobie tak: Jeśli masz w treningu A martwy ciąg to wyrzuć z niego przysiady wykroczne Jeśli w B masz przysiad to wyrzuć z niego unoszenie tułowia z opadu bo dół A daj jedno ćwiczenie na triceps a w B daj jedno na biceps Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia daj sobie na wyciągu dolnym z linkami Zaczynaj w planie od najcięższych ćwiczeń to znaczy [...]
Jeszcze podam trening swój jakby ktoś mógł poprawić ewentualnie doradzić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga/hantelkami w leżeniu 10=10=10=10 - ściąganie linki w dol 10=10=10=10 [...]
[...] squat W tej bramie daj jakąś składankę np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę wyciskanie + unoszenie W dniu pull hiper Daj więcej serii żurawia zamiast uginania leżąc chyba, że to w formie rozgrzewki i aktywacji tyłu uda i daj to po grzbiecie. Natomiast grzbiet [...]
Z tym treningiem to porazka!!! Sproboj tego Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - [...]
[...] mam nadzieje ze chociaz planowales ruszac naprzemiennie. Barki - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Pierwsze cw jak nie masz genu to nedza, wzialbym cos lepszego. Podciagania bym mojemu psu nie pozwolil robic, nie rob tego. [...]
[...] dwugłowych używając sztangi podchwyt 3 s 8 powt młotki 3 s 8 -10 powt uginanie w supinacji 2 s 8 powt wtorek wolne środa barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt triceps wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 s 10 powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] Środa: ~ Bary + przedramie + kaptury ~ Bardzo slabe polaczenie. 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 10 podciąganie do brody. 3.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 10 zza głowy. 2.3 x 10 unoszenie bokiem. 3.2 x 10 unoszenie przodem. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Dlaczego zaczynasz od kapturow Ja bym zrobil tak: - przod + bok barrkow - Tyl [...]
[...] ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6 3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4 PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6 2. unoszenie hantli bokiem 4s 10/8/8/6 3.unoszenie hantli w opadzie 4s 10/8/8/6 1.Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 2.Uginanie podudzi siedząc 4s 12/10/10/8 3.Wspięcia na [...]
[...] ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 3s 8-6 3.Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3s 8-6-4 PIĄTEK BARKI/KAPTURY/NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10/8/8/6 2 . unoszenie hantli bokiem 4s 10/8/8/6 3. unoszenie hantli w opadzie 4s 10/8/8/6 1.Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 2.Uginanie podudzi siedząc 4s 12/10/10/8 3.Wspięcia na [...]
[...] 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Barki: [...]
no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]
[...] Plecy (grubość) + przód barków piątek - Biceps/triceps niedziela - klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków co do brzucha to widziałbym to mniej więcej tak: I. - unoszenie nóg do klatki na drążku 4s - ab whell 4s II. - russian twist 4s - plank 4s III. - wspięcia na maszynie siedżąć 5s no chodziło mi bardziej o rdl co do [...]
Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!
Ja sie nie przejmuję, spokojnie 27.05.2009 WL technicznie 20/8 40/6 60/5 70/3 72/3 82/3 92/3x3 Dociskanie tech 102/3x3 Wyciskanie wąsko 75/6 83,5/4,4,4 w superserii z drążkiem z klaśnięciem 6,6,6 Wyciskanie żołnierskie 30/6 40/5 47/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 MC sumo 75/6 100/3x3 Biceps młotki 17/8,8,8 Drążek podchwytem na dopomowanie 15,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
